När frosten lägger sig över greenerna och de flesta svenska golfbanor stänger för säsongen är det lätt att ställa undan bagen och glömma golfen till april. Men vintern är faktiskt ett bra tillfälle att bli en bättre golfare. Utan stress över nästa runda kan du jobba med grunderna, rätta till ovanor och bygga upp kroppen så att du står bättre rustad när banorna öppnar igen.
Puttning går att träna i vardagsrummet
En stor del av slagen under en runda görs på och runt greenen, så puttningen är en av de mest lönsamma sakerna att öva på. Det fina är att den inte kräver mycket plats. En puttmatta på golvet räcker långt, och en matta med returfunktion, som KLEA Golf Putting med autoretur, gör att du slipper gå och hämta bollen efter varje slag.
Några enkla övningar att börja med:
- Grindövningen: lägg två tees strax bredare än puttern och slå bollar mellan dem utan att nudda. Det tränar en rak träffbana.
- Avståndskontroll: putta mot en linje i stället för ett hål och försök få bollen att stanna så nära linjen som möjligt.
- Tio i rad: sätt upp en kort putt och räkna hur många du sätter i följd. Börja om vid en miss. Det ger lite press, nästan som på banan.
Tio till femton minuter några kvällar i veckan ger mer än en lång session en gång i månaden.
Rörlighet och styrka
Golfsvingen ställer krav på rörlighet i höfter, bröstrygg och axlar. Många tappar en del av den rörligheten under vintern när man sitter mer stilla. Lägg därför in enkla rotationsövningar, höftöppnare och stretch för bröstryggen i din vardag. Det behöver inte ta mer än en kvart.
Styrketräning är också värt att prioritera. En stark bål och stabila ben ger en stabilare sving och kan göra det lättare att orka en hel runda. Knäböj, utfall, planka och övningar med gummiband fungerar bra hemma. Har du ont någonstans eller är osäker på vad som passar din kropp, prata med en fysioterapeut eller en tränare innan du kör igång.
Inomhusanläggningar och simulatorer
På många orter finns inomhushallar med utslagsplatser eller golfsimulatorer. Där kan du slå fulla slag hela vintern och få återkoppling på bollbana och längd. Ett tips är att gå dit med ett tydligt mål för passet, till exempel att bara arbeta med ditt sjujärn eller med en viss del av svingen. Att slå en hink bollar utan plan blir lätt mest motion.
Har du plats hemma kan ett slagnät vara ett alternativ för att hålla igång svingen. Titta gärna igenom vårt utbud av träningsprodukter för golf om du vill bygga upp en liten övningshörna.
Planera inför nästa säsong
Vintern är också rätt tid att gå igenom utrustningen. Kontrollera greppen på klubborna, se över skorna och fundera på om något behöver bytas innan våren. Passa samtidigt på att sätta upp några mål för säsongen: vill du sänka handicap, spela fler banor eller kanske ta en lektion med en PRO?
Skriv ner målen och följ upp dem när du väl är ute på banan. Med lite regelbunden träning under de mörka månaderna kommer de första rundorna i vår att kännas betydligt bättre.